Ngồi quá lâu: Thói quen đi gần đến tử vong nhất

Tác hại của việc ngồi quá lâu

Ngồi quá lâu dễ gây suy giảm chức năng của tim

Ngồi quá lâu không di chuyển có thể dẫn đến tuần hoàn máu chậm, làm suy yếu chức năng của tim, dẫn đến teo rút cơ tim. Đối với những người trung niên và người cao tuổi mắc các bệnh như xơ cứng động mạch, việc ngồi lâu làm chậm tuần hoàn máu, có thể gây ra đau tim và đột quỵ.
Ngồi quá lâu: Thói quen đi gần đến tử vong nhất

Ngồi lâu làm tổn thương hệ thống mạch máu

Ngồi lâu không di chuyển, đốt cháy mỡ giảm, cholesterol tăng, có thể gây tắc nghẽn tim và các mạch máu khác, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và hệ thống tuần hoàn. Ngồi lâu không di chuyển cũng làm cho các tinh thể canxi tích tụ trong động mạch, gây ra tình trạng xơ cứng động mạch. Mỗi ngày ngồi thêm 1 giờ, nguy cơ mắc bệnh xơ cứng động mạch tăng 12%.
Ngồi lâu không di chuyển, cơ bàn chân co lại ít, làm chậm tốc độ tuần hoàn máu trong chân dẫn đến tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. Mỗi ngày ngồi cố định 3 giờ trở lên, nguy cơ mắc bệnh giãn tĩnh mạch chân tăng gấp đôi, và ngồi liên tục 12 giờ trở lên, nguy cơ mắc bệnh tắc nghẽn động mạch phổi tăng cao, đặc biệt là người trung niên và người già có mức lipids máu cao, độ nhớt máu cao, ngồi lâu là một yếu tố nguy hiểm tiềm ẩn mà ít ai nghĩ tới.

Ngồi lâu ảnh hưởng đến tuần hoàn não

Ngồi lâu không di chuyển làm giảm tốc độ tuần hoàn máu, cũng có thể gây thiếu máu não, làm tổn thương tâm trí, thể hiện bằng sự mệt mỏi cơ thể và có thể gây hoa mắt chóng mặt ở nhiều người.
Ngồi lâu tổn thương xương khớp: Cổ vai và lưng nằm trong tình trạng căng thẳng khi chúng ta ở tư thế cố định, không chỉ gây tình trạng tuần hoàn máu kém, mà còn gây đau cứng cơ ở cổ, vai và lưng, gây ra các vấn đề như đau đầu và thoái hóa đốt sống cổ.

Ngồi lâu tổn thương phổi

Ngồi quá lâu vận động quá ít, phổi không được tập luyện đủ sẽ gây ảnh hưởng đến việc cung cấp máu cho tim phổi. Các bệnh về hệ hô hấp thường gặp ở người già như bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính đa phần đều có mối liên quan với việc giảm chức năng phổi.

Ngồi lâu tổn thương tụy

Khi ngồi lâu, tế bào trong tình trạng không hoạt động, tụy phản ứng chậm, có thể sản xuất ra nhiều hơn insulin, dẫn đến bệnh tiểu đường. Ngồi lâu trong thời gian dài có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 lên đến 112%. Trong bản hướng dẫn năm 2016 của Hội Đái tháo đường Hoa Kỳ đã nêu rõ: tất cả mọi người nên giảm thời gian ngồi lâu, đặc biệt là tránh ngồi lâu hơn 90 phút.

Ngồi lâu tổn thương dạ dày

Ngồi lâu dễ làm giảm nhu động đường ruột và giảm tiết dịch tiêu hóa, dẫn đến tình trạng không muốn ăn, làm nặng thêm các triệu chứng như bị đầy hơi, táo bón và tiêu hóa kém.

Ngồi lâu tổn thương ruột

Người ngồi lâu không di chuyển, nhu động ruột và dạ dày trở nên chậm hơn, dễ làm cho các chất gây hại ở lại ruột, kích thích niêm mạc ruột, cộng với tuần hoàn máu ở khoang bụng, khoang chậu và phần đáy vùng cụt không thông suốt, làm suy giảm chức năng miễn dịch ở đường ruột, tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư đại trực tràng.
“Thập nhân cửu trĩ”, giữ lâu trong tư thế ngồi cũng dễ gây trĩ, đây là hiện thực mà đã rất nhiều người quan sát được.

Ngồi lâu sẽ rút ngắn tuổi thọ

Hội Đái tháo đường Hoa Kỳ đã công bố kết quả nghiên cứu mới nhất dành cho 120.000 người kéo dài 14 năm, cho thấy việc giữ tư thế ngồi 6 giờ mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm, đặc biệt là nguy cơ này cao hơn ở phụ nữ. Nhà nghiên cứu tại Úc cũng đã phát hiện rằng, xem TV trong hơn 4 giờ mỗi ngày so với ít hơn 2 giờ mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tuần hoàn tim mạch lên tới 80%, và tăng nguy cơ tử vong từ các nguyên nhân khác lên tới 46%.

Cách khắc phục

Khi đọc hết phần trên, có thể một số bạn sẽ hoang mang, bởi công việc của chúng ta hiện giờ đa phần đều phải ngồi lâu trong thời gian dài. Vậy, phải làm thế nào để hạn chế tác hại của ngồi lâu đối với cơ thể? Dưới đây là 8 cách để tránh hậu quả của việc ngồi lâu nhé:

Giữ tư thế ngồi đúng cách

Hãy giữ tư thế ngồi đúng cách, tức là lưng thẳng, vai tự nhiên, không bám vào tay ghế, và tránh chỗ ngồi quá mềm có thể gây áp lực lên khoang bụng dưới. Bạn có thể thêm một chiếc gối tựa lưng để giảm áp lực lên lưng và không nên gối chân.

Thường xuyên vận động

Để đảm bảo bạn không ngồi quá lâu, nên nghỉ ngơi ngắn gọn, mỗi lần khoảng 20-30 phút. Tốt nhất là bạn nên đứng lên và di chuyển, thậm chí khi bạn đang ngồi, bạn cũng có thể vặn cơ, nâng vai hoặc hít thở sâu để giảm căng thẳng cơ bắp.

Đi vài bước khi xem TV hoặc video trên điện thoại di động

Ngay cả khi bạn đi bộ với tốc độ chậm như rùa, bạn vẫn đốt cháy nhiều calo hơn so với việc ngồi lặng. Tất nhiên, việc tập thể dục mạnh hơn sẽ tốt hơn.

Nhón mũi chân

Trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là sau khi ngồi lâu hoặc đứng lâu mà bạn cảm thấy chân đau và mệt mỏi, bạn có thể sử dụng việc nhón mũi chân để tập thể dục. Khi nâng ngón chân, cơ bắp phía sau hai chân sẽ co lại và thúc đẩy tuần hoàn máu ở chân, tăng tốc độ tuần hoàn máu và có thể ngăn ngừa tắc nghẽn tĩnh mạch ở chân.

Nâng chân một chân lên xuống

Hãy ngồi trên ghế cứng có tựa lưng, co bụng và nâng một chân lên cao, đến khi bạn cảm thấy mỏi thì sau đó đổi sang chân kia. Điều này có thể tập trung vào cơ bắp đùi trong khi bạn thường ít sử dụng chúng trong cuộc sống hàng ngày.

Kẹp chai nước khoáng bằng đầu gối

Đứng với hai chân rộng bằng một bàn tay và kẹp chai nước khoáng bằng đầu gối. Nâng gót chân và giữ trong khoảng hai phút. Điều này có thể tập trung vào các cơ xung quanh đầu gối và tăng cường tuần hoàn máu, giúp giảm đau khớp gối.

Sử dụng gối dưới chân khi ngủ

Đối với những người không có bệnh tim, bạn có thể đặt một chiếc gối dưới chân khi đi ngủ để giúp máu trở lại tim và cải thiện sưng chân. Bạn cũng có thể ngâm chân một cách thích hợp để thúc đẩy tuần hoàn máu.

Đi bộ ngược

Đi bộ ngược có thể tập trung vào các cơ bắp lưng và bụng mà bạn thường ít sử dụng khi ngồi xem TV. Đối với người lớn tuổi thường xem TV trong thời gian dài, bạn có thể thử kết hợp giữa việc đi bộ theo hình thức bình thường và ngược lại.

Kết luận

Tuy nhiên, các phương án khắc phục trên chỉ là bất đắc dĩ cho những người không có điều kiện đứng dậy đi lại nhiều. Hiện nay các loại đồng hồ thông minh, hay vòng đeo tay thông minh đều có cảnh báo ngồi lâu đủ để thấy thói quen ngồi lâu đã là tình trạng chung đáng báo động. Nếu bạn đọc được bài viết trên thì hãy chú ý đứng dậy vận động một chút sau 30-40 phút ngồi nhé. Triết gia nổi tiếng người Anh – Francis Bacon đã nói: “Một cơ thể khỏe mạnh là cung điện của tâm hồn, còn cơ thể bị ốm là ngục tù của tâm hồn”, sức khỏe sẽ quyết định chất lượng cuộc đời bạn, nếu không muốn những ngày tháng tiếp theo sống trong ngục tù của tâm hồn thì hãy cố gắng thay đổi thói quen độc hại này.
Chúc bạn và gia đình an yên, khỏe mạnh!
Nguồn: Bác sĩ Thương Yêu